容易引起失眠的原因有哪些

　　容易引起失眠的原因有哪些?许多人都有着失眠的情况,但是他们对于引起失眠的原因却是一知半解,有所猜测但又不确定,那么容易引起失眠的原因又哪些呢?

　　一、睡不着:睡不着的时候不要躺在床上,起来做点什么.因为躺在床上就像去拷问室,大大减少了睡眠冲动.如果有焦虑,调暗灯光,下床,闭上眼睛听音乐,回到床上就能睡着.此外,还要减少咖啡因和酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动.

　　二、晚睡:如果你习惯晚睡,不要试图改变.周末和其他时间不要随便睡觉,因为很难有规律地睡觉.另外,早上起床时,先看到明亮的灯光,会让你的生物钟适应更早的作息时间.

　　三、憋尿:晚上8: 30以后不要喝水.如果担心晚上口渴,可以在床边放一小杯水.如果男性经常觉得他们的膀胱在晚上支撑不住,他们需要去医院检查他们的前列腺.

　　四、半夜醒来:这个时候不要开灯,醒来也不要上厕所.开灯会告诉大脑现在是凌晨,这会影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡.他建议从300开始倒数,每三个小时快速计数可以帮助你快速入睡.另外,如果你在起床前一个小时醒来,不妨直接起床.